زراعة الامتنان💙
الطريقة الأكثر شيوعا لزراعة الامتنان هي من خلال الحفاظ على سجل الامتنان وتسجيل التجارب التي تشعر بها بالامتنان.
والفكرة هي أن تكتب عن ثلاث تجارب إيجابية على الأقل على أساس يومي وأقلها تجربة واحدة. وتشمل ملاحظة شيء في الطبيعة تمتن لوجوده، وجوه من الجمال، محادثة لطيفة مع صديق، فنجان جيد من القهوة أو مساعدة شخص ما لحل مشكلة، تلقيك مساعدات وهدايا واهتمامات، استيقاظك صباحا وأنت تمتلك وجبة فطور او أنك تمتلك الصحة والعافية، وهناك نعم كثيرة لا تحصى تستطيع ان تكتشفها وأنت تملكها قياسا إلى آخرين لا يمتلكونها وهكذا.
إن تسجيل هذه التجارب الإيجابية يعزز مستويات اليقظة والحماس والعزم والانتباه والطاقة، خاصة عند مقارنته مع أولئك الذين سجلوا أو ركزوا على الأحداث السلبية.
ان أيامنا نادرا ما تذهب وفقا لخطة أو من دون تحديات غير متوقعة. بعضنا يمكن أن يقدر بطبيعة الحال لحظات حلوة كما يحدث على مدار اليوم، في حين أن الكثير منا بحاجة إلى زراعة شعور التقدير والامتنان والشكر.
وتبين البحوث أن تسجيل التجارب التي تشعر بها بالامتنان لمدة أسبوعين متتاليين له آثار إيجابية دائمة تستمر لمدة تصل إلى ستة أشهر. ولذلك، يجب علينا أن نحافظ على سجل الامتنان.
ان تحويل تلك الممارسة الى عادة يجلب لنا الكثير من الفرح والرضا.💛
الطريقة الأكثر شيوعا لزراعة الامتنان هي من خلال الحفاظ على سجل الامتنان وتسجيل التجارب التي تشعر بها بالامتنان.
والفكرة هي أن تكتب عن ثلاث تجارب إيجابية على الأقل على أساس يومي وأقلها تجربة واحدة. وتشمل ملاحظة شيء في الطبيعة تمتن لوجوده، وجوه من الجمال، محادثة لطيفة مع صديق، فنجان جيد من القهوة أو مساعدة شخص ما لحل مشكلة، تلقيك مساعدات وهدايا واهتمامات، استيقاظك صباحا وأنت تمتلك وجبة فطور او أنك تمتلك الصحة والعافية، وهناك نعم كثيرة لا تحصى تستطيع ان تكتشفها وأنت تملكها قياسا إلى آخرين لا يمتلكونها وهكذا.
إن تسجيل هذه التجارب الإيجابية يعزز مستويات اليقظة والحماس والعزم والانتباه والطاقة، خاصة عند مقارنته مع أولئك الذين سجلوا أو ركزوا على الأحداث السلبية.
ان أيامنا نادرا ما تذهب وفقا لخطة أو من دون تحديات غير متوقعة. بعضنا يمكن أن يقدر بطبيعة الحال لحظات حلوة كما يحدث على مدار اليوم، في حين أن الكثير منا بحاجة إلى زراعة شعور التقدير والامتنان والشكر.
وتبين البحوث أن تسجيل التجارب التي تشعر بها بالامتنان لمدة أسبوعين متتاليين له آثار إيجابية دائمة تستمر لمدة تصل إلى ستة أشهر. ولذلك، يجب علينا أن نحافظ على سجل الامتنان.
ان تحويل تلك الممارسة الى عادة يجلب لنا الكثير من الفرح والرضا.💛
تعليقات: 0